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Der beachtliche Gehalt an Vitamin A im Kürbis lässt die Haut strahlen und die Haare glänzen. Wer es besonders unkompliziert mag, greift zum Hokkaidokürbis. Aufgrund seiner essbaren Schale ist er sehr beliebt.
Bei wem sollte Kürbis auf dem Speiseplan stehen?
Kürbis eignet sich für Babybreie in der Beikost. Er ist säurearm – das beugt einem wunden Babypo vor. Die meisten kleinen Kosteinsteiger mögen Kürbis wegen des milden, leicht süßen Geschmacks.
Zubereitung in 20 Minuten:
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Buchweizen nach Packungsangabe garen, abtropfen und abkühlen lassen.
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Kürbisfruchtfleisch in schmale Spalten schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen und die Kürbisspalten etwa zehn Minuten goldbraun braten. Mit Currypulver, Salz und Pfeffer würzen und abkühlen lassen. Den Brokkoli in Salzwasser sechs bis acht Minuten blanchieren, abschrecken und abtropfen lassen. Die Tomaten abbrausen, putzen und halbieren.
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Die Kakis waschen, putzen und in schmale Spalten schneiden.
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Alle vorbereiteten Zutaten in Bowls füllen. Für das Dressing den Joghurt mit Tahin und Zitronensaft verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Kurz vor dem Servieren über den Zutaten verteilen und mit den gehackten Nüssen bestreuen.
Nährwerte pro Portion:
739 kcal, 3.086 kJ | 70,7 g Kohlenhydrate | 24,1 g Eiweiß | 36,3 g Fett
Zutaten für 2 Personen
120 g Buchweizen, alternativ Quinoa
200 g Kürbisfruchtfleisch, z. B. Butternut
2 EL Pflanzenöl
1/2 TL Currypulver
Salz
Pfeffer, aus der Mühle
200 g Brokkoliröschen
150 g Kirschtomaten
1 Kakis
75 g Naturjoghurt
1-2 EL Tahin/Sesam-Mus, alternativ Erdnusscreme
2 EL Zitronensaft
50 g gehackte Nüsse, Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse
Extra-Tipp:
Wag dich mal an einen Spaghettikürbis. Er wird im Ganzen oder halbiert gegart. Sein Fruchtfleisch zerfällt danach in lange, spaghetti-ähnliche Fasern, die mit Tomaten- oder Bolognesesauce , Pesto oder Kräutersauce serviert werden können.
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