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Frauen brauchen mehr Schlaf

Frauen brauchen mehr Schlaf
Lesezeit: 2 Minuten

Frauen schlafen im Durchschnitt länger als Männer, sie klagen aber viel öfter über Schlafprobleme.

Wir erklären, woran das liegt und geben sieben Tipps – für Frauen und Männer.

Dein Schlaf ist dann gesund, wenn er für dich gar kein Thema ist.

So lautet die ganz einfache Faustregel aller Schlafforscher. Bei vielen Frauen ist aber das genaue Gegenteil der Fall: Jede Zweite hätte gerne mehr Schlaf. Bei den Männern sind es nur 42 Prozent. Das hat eine repräsentative Umfrage ergeben. Gleichzeitig aber schlafen die Frauen im Schnitt 20 Minuten länger pro Nacht als Männer.

Dieser Widerspruch ist leicht zu erklären – er hat mit dem Gehirn der Frauen zu tun. Denn das ist anders vernetzt und komplexer aufgebaut als das Gehirn von Männern. Frauen haben einfach aktivere Oberstübchen. Das klingt zwar erst mal charmant, bewirkt aber, dass viele Frauen Probleme beim Einschlafen bekommen. Frauen denken intensiver über das Leben und die Zukunft nach. Diese Gedanken müssen des Nachts noch geordnet werden. Deswegen brauchen Frauen einfach etwas mehr Schlaf als Männer. Jetzt, wo das biologisch geklärt ist, gibt es nur noch eine Frage: Wie findet Frau trotzdem mehr erholsamen Schlaf?

Das können Frauen bei Schlaflosigkeit tun:

  • Gönn dir vor dem Schlafen eine Auszeit: Musik hören, ein gutes Buch lesen, ein
    Gespräch führen oder Entspannungsübungen machen. Und das alles besser ohne
    Smartphone.
  • Ritualisiere das Zubettgehen: Mit einem bestimmten Song und einer Tasse Tee zum
    Beispiel.
  • Lege Ohrstöpsel bereit. Die himmlische Ruhe schafft auch Stille im Kopf.
    Und direkt daneben eine To-Do-Liste, auf die du all die kreisenden Gedanken
    schreiben kannst.
  • Bei echter körperlicher Unruhe: Nochmal aufstehen und eine Tasse Milch mit Honig
    trinken.
  • Hör auf deinen Körper. Und wenn es sein muss, darfst du das Bett auch für dich
    beanspruchen. Frauen schlafen alleine ruhiger, das ist erwiesen.
  • Wenn es gar nicht geht, mach einfach etwas ganz anderes. Das nennt man
    „Paradoxe Intervention“ und lenkt die Aufmerksamkeit auf etwas anderes. So nimmst
    du dir selbst den Druck, unbedingt einschlafen zu müssen.

Mann und Frau liegen nebeneinander, sie lächelt ihn an

Das können Männer für die Frauen tun:

  • Biete ihr deine Hilfe an.
  • Ein paar einfühlsame Worte deinerseits können Wunder bewirken.
  • Biete an, in einem anderen Zimmer zu schlafen. Viele Schlafprobleme kommen auf,
    weil wir uns eingeengt fühlen.
  • Es gibt einen Tantra-Trick, der nicht nur für mehr Lust im Bett sorgt: Ganz bewusst
    gleichmäßig atmen und sie zum Mitmachen auffordern – Das Gleichmäßige schwappt
    direkt über auf die Bettnachbarin.
  • Wie wäre es mit Verführung? Danach schläft bekanntlich jeder gut.
  • Falls sie dir immer wieder sagt, du schnarchst, trittst oder redest im Schlaf – dann tu
    ihr den Gefallen und lass das behandeln.

Gerade bei Paaren ist ein großer Störfaktor übrigens die Erwartungshaltung an das gemeinsame Bett. Das ist ja schließlich das Symbol schlechthin für die enge Verbundenheit. Darin sollte also möglichst alles gleichzeitig Platz finden: Nähe, Verbundenheit, aber auch guter und erholsamer Schlaf. Ein offenes Gespräch darüber, was ihr beide braucht, um wirklich alles zu haben, kann Wunder wirken.

 

Frau trinkt aus einem Becher im Bett


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10 Kommentare

  1. Sag ich nich. Meine Daten...

    “Hör auf deinen Körper. Und wenn es sein muss, darfst du das Bett auch für dich
    beanspruchen. Frauen schlafen alleine ruhiger, das ist erwiesen”

    Schwachsinn!
    Als ob ein Mann weniger Recht hat in SEINEM Bett zu schlafen…
    Wenn die erhabene Prinzessin allein schlafen will -> Couch lässt grüßen …

    Unterirdisch schlecht Bento…

    Antworten
    • Xxx

      Mimimi

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  2. Anonymous

    Ich bin zwar eine Frau, aber nachvollziehen kann ich den möglichen Rauswurf aus dem Bett auch nicht.
    Ich denke keine Frau würde es zulassen, aus dem Bett geworfen zu werden, nur weil der Mann angeblich dann besser schlafen kann … lach
    Also ich würde meinen Mann nicht des Bettes verweisen und ich weiß, dass er sowieso nicht gehen würde

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  3. Jonas Stein

    Was ein bullshit Artikel. Oh Mann. Alles andere als emanzipiert! Dieses Hofieren von der Generation Powerfrau als Prinzessin obwohl sie starke selbstbestimmte Persönlichkeiten sein sollen/wollen. Mädels wacht auf und emanzipiert euch endlich richtig und nicht nach dem weiblichen Pendant des Chauvinismus. Natürlich sind Frauen viel komplexer. Der Mann ist das reduzierte wesen ohne Emotion und viel einfacher gestrickt. Traurig. Bin Mal gespannt wann alle Menschen gleichsam als komplexe und hoch emotionale Wesen wahrgenommen werden und auch agieren dürfen. Erfahrungsgemäß ist das einschlafproblem reine Kopfsache und nicht Geschlechterspezifisch. Verkopft schläft schlecht. War schön immer so. Meine Frau schläft nach dem Gute Nacht sofort. Ich liege Stunden wach. Und das war schon immer so. Kenne genauso viele Jungs wie Mädels die das Problem haben oder eben nicht.

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    • KNAPPSCHAFT

      Hallo Jonas,
      natürlich gibt es Schlafprobleme durchaus auf beiden Seiten. Genauso wie es viele Menschen gibt – Männer wie Frauen – die ohne Probleme schlafen können. Gleichwohl fanden wir den Umstand interessant, dass offenbar mehr Frauen als Männer Probleme mit dem Schlafen haben. Daher haben wir das Thema für unseren Blog aufgegriffen und mit einigen Tipps verbunden, die dagegen helfen können. Nicht mehr und nicht weniger. Letztlich bleibt es ja auch jedem von uns selbst überlassen, wie er/sie mit dem Thema umgehen möchte.
      Wir wünschen dir weiterhin alles Gute, noch eine schöne Adventszeit und besinnliche Festtage.
      Viele Grüße vom Social Media-Team der KNAPPSCHAFT

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  4. Franz

    Der Ton macht die Musik. Wenn die Anfrage so rüber kommt wie der Artikel, würde ich ohne weitere Diskussion das Schlafgemach wechseln, aber nicht nur für diese Nacht.

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    • KNAPPSCHAFT

      Hallo Franz,
      es ist schade, dass dich unser Blogbeitrag offenbar geärgert hat. Es geht ja nicht darum, dir oder irgendeinem anderen Menschen vorzuschreiben, wie er/sie zuhause für guten Schlaf sorgt. Wir zeigen lediglich auf, woran es liegen kann, dass viele Frauen Probleme mit einem erholsamen Schlaf haben und was dagegen helfen kann. Ob man die Tipps ausprobieren möchte und in welcher Form man Partner/Partnerin dabei einbindet, bleibt natürlich jedem selbst überlassen. Wir wünschen dir weiterhin alles Gute, eine schöne Adventszeit und besinnliche Festtage. Viele Grüße vom Social Media-Team der KNAPPSCHAFT

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  5. Anonymous

    Hallo. Es geht nicht darum, ob der Mann oder die Frau auf dem Sofa schlafen soll. Es ging ledeglich darum, dass Frauen länger vom Schlaf brauchen. Ich kann nur sagen, ich brauche länger zum Ausschlafen als mein Mann. Und ich brauche mehr Platz im Bett als mein Mann, obwohl er fast doppelt so groß ist als ich.
    Jeder unabhängig vom Geschlecht entscheidet für sich. 6

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  6. Anonymous

    Bin durch Zufall auf diesen Artikel gestoßen und finde es immer wieder lustig wie mit der Statistik gespielt wird. Es wird gesagt jede zweite Frau hat Probleme, sprich 50%. Bei den Männern seien es “nur” 42%.
    Habe ich da einen Denkfehler drin, oder wird sich das so zurecht gebogen das es zum Artikel passt?

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